هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی راهنمای مصرف غذاهاست. هرم غذایی به شما نشان می‌دهد که بدن‌تان به کدام دسته از غذاها بیشتر و به کدام کمتر نیاز دارد. هرم غذایی شامل ۴ گروه غذایی اصلی است: 

۱- گروه نان، غلات و کربوهیدرات 

۲- گروه میوه‌ها و سبزیجات 

۳- گروه گوشت، حبوبات، شیر و لبنیات یا همان پروتئین‌ها 

۴- گروه روغن‌ها

 بدن ما بیشتر از هرچیزی به کربوهیدرات نیاز دارد. خوراکی‌هایی که در پایین‌ترین بخش هرم قرار دارند، سوخت اصلی و در نتیجه انرژی بدن ما را  تامین می‌کنند. پس از همه بیشتر به آنها نیاز داریم. بخش دوم میوه‌ها و سبزیجات هستند که حتما باید در طول روز ۳ تا ۵ وعده از آنها مصرف شود. بخش سوم گوشت و لبنیات هستند که نسبت به گروه قبلی کمتر باید مصرف ‌شوند. اما منظور این نیست که به آنها نیازی ندارید. برعکس چون در گروه پروتئین‌ها قرار دارند بدن ما و مخصوصا ورزشکاران برای عضله‌سازی به آنها نیاز دارد. گروه آخر نیز چربی‌ها هستند که بدن ما کمتر از هرچیزی به آنها نیاز دارد.

کد تخفیف دیجی کالا، کد تخفیف اسنپ مارکت، کد تخفیف تکنولایف و... را از تخفیف هات دریافت کنید.

چه روش‌هایی برای لاغری سریع وجود دارد؟

بیشتر افراد زمانی متوجه اضافه وزن‌شان می‌شوند که قصد رفتن به مهمانی یا مراسم خاصی را دارند. اما نمی‌توانند لباسی که اندازه‌شان باشد پیدا کنند و یا هنگامی که لباسی می‌پوشند، متوجه می‌شوند فرم لباس در بدن‌شان ناخوشایند است. برای رفع این مشکل سعی می‌کنن با رعایت کرد رژیم‌های مختلف اصولی و غیراصولی در مدت زمان کمی به وزن و اندام ایده‌آل خود برسند. اما مشکل اصلی اینجاست که بعد از تمام شدن مهمانی زحماتی که برای کاهش وزن کشیده‌اند را فراموش می‌کنند. و این چرخه تا ابد ادامه دارد. برای لاغری شدن راه‌حل‌های مختلفی وجود دارد. اما بهترین روش‌ آن است که کاهش وزن دائمی را به شما هدیه بدهد.

۱- لاغر شدن سریع؛ ورز‌ش‌های هوازی و قدرتی

ورز‌ش‌های هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. سعی کنید در برنامه روزانه‌تان زمانی را به ورزش کردن و تحرک اختصاص بدهید. نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید چندان مهم نیست اما ورزش‌های هوازی و قدرتی مانند شنا و پیاده‌روی به چربی سوزی کمک بیشتری می‌کنند. به یاد داشته باشید زمانی ورزش در کاهش وزن شما موثر است که با برنامه غذایی همراه باشد.

۲- لاغر شدن سریع؛ قرص‌های لاغری

اکثر افرادی که اضافه وزن دارند با تبلیغات وسوسه‌انگیز قرص‌های لاغری ترغیب به استفاده از این قرص‌ها شده‌اند. باید بگوییم قرص‌های لاغری معجزه نمی‌کنند. شاید بتوانید در طولانی مدت با این قرص‌ها وزن کم کنید، اما مصرف قرص‌های لاغری عوارض جانبی زیاد و خطرناکی را به دنبال دارند. قبل از استفاده از قرص‌های لاغری، نظر کسانی که قبلا از این قرص‌ها استفاده کرده‌اند را بپرسید.

منبع:

https://mag.takhfifhot.com/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%DA%AF%D8%B1%D8%B3%D9%86%DA%AF%DB%8C